减去腹部赘肉的杀手动作

偶然_缘分

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。  T
　　蹬车运动：
　  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　提膝运动：
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。　　
    手臂仰卧起坐：　　
    躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。  　　
    举球运动：
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

hero319

楼主试过此法吗?是否确实有效?

似胭脂化蝶去

喔，不能做仰卧起坐了？

忘不了的张国荣

最后一个想象不出来，二、三两个看起来不错，今天尝试。

第一个经常做，效果明显。

有谁共鸣easy

今天试试吧看看效果

偶然_缘分

我哇老是新鲜一阵儿没坚持做成过..............

09年我爱上你

好少有乜运动我坚持落来噶～

lktgwd

支持下，这些动作都很管用，而且不会伤到腰部。

环佩叮当

坚持、坚持，如果能坚持，就可以达到效果
可惜我就是超级没有毅力的人:emsweatingbullets: