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健康生活,始于你每一次的呼吸

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发表于 2009-05-16 09:08:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康:在休息状态下,将一只手轻放在胸部,另一只手轻放在腹部。

  ●健康呼吸状态下,吸气时胸部和腹部鼓起、呼气时落下,且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显;呼吸频率为每分钟12~18次。

  ●如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。

  ●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。

  四种有益健康的呼吸法

  深呼吸 慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更长。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

  静呼吸 将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每遍各做5次。

  睡眠呼吸 睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助安然入睡。

  运动呼吸 在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

  独特的呼吸法——肩式呼吸

  很多人可能对肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸)不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步,是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见,肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

  练习方法:

  1.  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。

  2.  先练习胸式呼吸几分钟。

  3.  吸气,胸腔完全扩张之后,体会体内不能在吸入多余气体。

  4.  肩、锁骨微微上耸,同时略微再用力吸一下气,体会体内再次吸入一小部分气体。

  5. 慢慢呼气,先放松肩膀和锁骨,之后再放松胸部,将体内气体排出。

  6.  循环往复,保持均匀的呼吸节奏。
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