吃早餐一瘦身

泡沫飘零

吃好早餐益瘦身

   人们从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，这是血糖大约在70—120毫克 分升之间。人体进入状太以后，肌肉需要糖分，血糖降到60—65毫克 分升，便会感到饥饿。
   如无早餐供应给血糖，肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中的蛋白质，有蛋白质转化为唐以供消耗。早餐是一天三顿饭中最重要的一顿，早餐起床后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作，还有如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时为补偿未吃的那顿早餐，你势必吃的过饱，而影响减肥效果。

   吃早餐对身体营养上的贡献一无需赘言对学习能力与品行的影响，近年来已得到证实。有专家对1000名3—6年纪小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。

    对成年人来说，吃早餐还可有助体重的维持。吃早餐少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数，但是，许多想减肥的人走入了误区，以为不吃早餐是减肥之道。

   早餐吃什么要根据你的年龄、活动量和健康而定。

   一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。
   
   成年人吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物 ，为了拍摄去过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就尅以了。

   如果喜欢吃咸猪肉或长凳够幼稚、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。早餐不应该天天一个样，也无须墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

    中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不看理想。

    如喜是稀饭，可加小米或红豆同煮，浓度不可过希。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。

    佐食小菜如酱菜除开胃外，鈉盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋。鲜鸡蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加是水果。

   如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以作天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。

   最后以水果结束，最为理想。

   不吃早点无助减肥。人所共知，只有摄取的人能比消耗的热能少才能减肥。

   不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会多吃，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。

   一天总长算下来，摄取了更多的热能，反不如把一天的热能摄取量平均分为3—4顿吃。血糖不知忽上忽下，也不过分饥饿，比较容易控制食量。难怪人们常见体重过重的人常是不吃早餐的人。

似胭脂化蝶去

嗯，这个要坚持的。

早上吃得像皇帝
中午吃得像平民
晚上就吃得像乞丐
嚯

sorsum

我天天也吃不到早餐~
起得太晚了

偶然_缘分

本来是天天吃早餐的，这大四整天没事儿越起越晚早餐也就............

wendy19840

每周三枚鸡蛋

环佩叮当

自家做的豆浆，外加几片饼干，这差不多是我这3年来固定的早晨形式，不过这碗豆浆真的让我可以坚持一上午，呵呵！

viola.s

说实话我早餐吃不吃都觉不出差别。。。中午晚上照样狂吃。。。

paulinka

据说每天早上一杯黑咖啡可以帮助消化

万宝路

早上7点到9点间吃早餐，怎么吃都吃不胖，这个是有科学依据的。