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简单方法减掉小肚腩

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发表于 2009-03-09 22:18:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.每天至少吃3 个水果和150 克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml 左右的酒精饮料,热量便可达到100 千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3.每天九杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

4.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5 次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5.挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1 公斤或更多累赘的脂肪。
发表于 2009-03-10 11:00:43 | 显示全部楼层
原来酒的卡路里这么高~
发表于 2009-03-10 11:04:03 | 显示全部楼层
每回做仰卧起坐 ,都坚持不到一个礼拜。

俺要坚持才行了~
发表于 2009-03-10 14:10:10 | 显示全部楼层
天渐渐热了,晚上要坚持出去跑跑步才行,以前在学校倒是跑过一阵
发表于 2009-03-10 16:59:30 | 显示全部楼层
跑步计划已经酝酿很久了,只是……,懒啊!俺还是坚持多吃水果多喝水吧。
发表于 2009-03-15 00:01:20 | 显示全部楼层
又开始做仰卧起坐拉......
发表于 2009-03-15 11:08:28 | 显示全部楼层
没有毅力,没有恒心,没有信心!!
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