人体颈椎的24小时保养法

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请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

　　颈椎的24小时保养

　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

　　保养秘笈一7：00

　　早晨主动调温

　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　保养秘笈二10：00

　　5分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　保养秘笈三14：00

　　两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　保养秘笈四18：00

　　做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　保养秘笈五20：00

　　晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　保养秘笈六21：00

　　学学大鹏展翅

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　保养秘笈七22：00

　　享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　保养秘笈八23：00

　　选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

　　

　　

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案牍劳形给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”，对防治此类职业病有良好效果。

　　首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形；然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

　　第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

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不良习惯让颈椎提前老化

　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

　　劳损纠缠

　　【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

　　寒湿偷袭

　　【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

　　不良姿势

　　【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

　　机体亏虚

　　【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

　　颈椎病的几个症状

　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

　　你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？

　　1.也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？

　　2.在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？

　　3.除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？

　　4.写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？

　　5.颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？

　　6.在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？

　　7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？

　　如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了

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“法藤”Phiten不能忽悠颈椎病！  



一种钛锗合金的项圈和手镯随奥运会的来临开始流行。商家把这种合金的功能与治颈椎病联系到一起来了。初乍一看不稀奇。但稍加分析，却发现商家的营销之妙。



商家说，“法藤”（Phiten）的产品“由日本的一个医师发明”，是经过独特的技术将钛与水相溶注入原料后制成的保健品，水溶钛能调节人体微电流，戴上后能缓解肌肉酸痛，加快体内血液流动。听起来这个说法还很通顺的，但用钛的特性和化学性质知识一对应，就会发现纯粹的在扯谈。金属钛在人体体温条件或与体液、药品接触后不会发生溶化、电离，也不与人体的肌肉骨骼发生反应。但颈椎病是颈椎的骨关节、椎间盘及其周围软组织的损伤、退变，导致颈神经根、椎动脉等受到刺激或损害而出现的，从病因和病理上来说，对颈椎的治疗和预防不是那么简单，即使钛多属里的电子在异常条件下真能调节人体电流，对常态下生存的人体的作用也是微乎其微。



纯正高品质的保健品是人所需的。但“法藤”（Phiten）虽注册成了保健品，有保健之名却是无保健之效的产品。这是中国保健市场的无奈现状。而真正的钛锗合金项圈和手镯价格不菲。目前市场的产品是硅树脂做成的首饰品，色彩夺目，讨青年人欢喜。应为时尚产品之列。和保健无关。就象黄金首饰一样，有收藏美丽价值，硬要扯上对人体健康有利，就让商家去说吧。目前“法藤”（Phiten）产品强调对颈肩腰腿痛的缓解和康复有作用，是商家的在法律的空隙里自由生存的忽悠行为。



“法藤”（Phiten）可以给使用者带来时尚，但不能给颈肩腰腿痛带来缓解或治疗。如果你使用了觉得心情很不错，发现脖子在镜子面前自我转动灵泛了一些，那是件美好的事情。因为色彩的美和形态之美让你感觉到了生活的快乐。

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据专家介绍，春夏两季因颈椎病就诊的年轻人、都市白领居多，多是由于季节对其生活习惯的影响。

　　那么，夏季哪些生活习惯成为了上班族白领颈椎病发作的主要诱因呢？

　　1.温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕。我们应尽量保持室内温度不能太热，另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

　　2.天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病。研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情。

　　3.空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。

　　4.天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，导致颈椎病。专家建议不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。

　　5.日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病。

　　6.夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午休或在车上睡觉时：第一，不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。

　　7.冷水冲凉，诱发颈椎病。

　　最后，专家提醒大家“冬病夏治”：夏天天气炎热，人体血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展，正是治疗颈椎病的最佳时机。对以上提到的各种可控外因进行防范，坚持养成科学的生活、工作习惯。

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上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请解骨科专家，对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。

　　为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病

　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

　　经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

　　如何在睡眠中康复颈椎？

　　每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

　　根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

　　笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？

　　笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

　　颈椎病重在预防！

　　目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。

　　针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

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久坐一族常做鼓肚皮动作有助预防颈椎病

经常腿脚麻木，很可能是脊柱变形压迫了脊髓神经，应及早检查腰颈椎。

　　杭州市三医院骨科丁有根副主任医师提醒，久坐、久站容易导致腰颈椎病变，主要是因为长时间保持一种姿势，脊椎椎体受压变形。很多患者就诊前都感到脚或腿麻木，甚至失去知觉。有人以为是鞋子紧的原因，换了宽松的鞋子后仍没有好转。检查后大部分人确诊是腰椎、颈椎变形，压迫了脊髓神经，使感觉神经传递受阻，导致腿脚麻木。

　　在此建议久坐久站的人如果腰椎不好，每小时要活动一下，做做鼓肚皮的运动——叉腰，头向后仰。不要做弯腰吸肚皮的动作，如俯卧撑。另外，搬重东西时尽量不要弯腰，床板也不要太软。

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人到30岁以后，多数有骨关节病，主要是颈、腰椎椎骨周围韧带松弛，肌腱挛缩，无弹性和牵拉力，导致脊柱内外力学平衡失调，椎体不断受到创伤刺激，日久形成骨质增生及骨刺。尤其是目前的上班族，颈腰椎病大有人在。

　　日前在温授艺的武当张三丰十五代内家功夫传人袁修唐师傅说，常规的理疗和按摩牵引等只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，导致病情时轻时重。太极拳中的太乙拳许多动作可解此忧，它的道理在于，太乙拳招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，旋胯拧膀，久练可以舒筋活血，通经活络，使受损的脊柱和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，然后再对颈、腰椎椎骨治疗会有意想不到的效果。袁师傅每天在市区绣山公园免费授艺，感兴趣的市民可前往学习。

　　推荐给腰椎病患者的招式：

　　双手推开山重重双脚分开站立，腿微弯，双手收到腹部，抬左脚向前一步，双手稍分开掌心向前推，双臂伸直后翻手掌心向下、落低，同时身子俯低，双掌收于腹部。再右脚向前上一步，掌同前。

　　动作要点：弯腰时，腰部放松，下俯要缓慢。

　　保健原理：弯腰动作腰椎会呈弓状，拉伸腰椎旁的肌腱，能改善气血循环，从而改善骨关节疼痛。

　　推荐给颈椎病患者的招式：

　　起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。

　　动作要点：手臂向上吸气，向下呼气；手腕放松，眼睛盯手；马步不宜太低，根据自身情况而定。

　　保健原理：起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。

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警惕办公室“坐”出颈椎病


病症：由于颈椎病引起的手指麻木、头晕、心慌、失眠、颈肩疼痛、容易落枕、颈部扭伤

　　病因：缺少运动导致颈椎功能减退、椎间隙变窄、颈椎应有的生理曲度消失

　　处方：伏案工作一小时后进行一次扩胸和头部后仰活动，注意调整劳作间隙


　　孙先生是被人扶着走进北京中医药大学东直门医院按摩科的。他早上只是拎了一下装着３件衣服的书包，竟然把颈肩肌肉拉伤了，不仅不能转身，连走路都得用手托着头。负责为他治疗的陈宏医生说：“这样的病人可不少见，都是坐办公室坐的……”

　　孙先生的“病根”就是人们耳熟能详的“颈椎病”。根据原来的统计，颈椎病属于老年退行性变，在中老年人中有２５％的发病率。但这一数据近年来明显变了，不仅发病比例增加，患者的年龄也明显年轻化。陈医生说，他们科每天的门诊病人有一半是颈椎病患者，其中又有５０％的人年龄在３０至４０岁之间，主要是每天长时间伏案工作者。“一到寒暑假，因为颈椎问题而来做‘牵引’的病人就开始增加，牵引床都忙不过来。最小的患者才十三四岁。”医生在看了他的Ｘ光片之后十分吃惊，因为颈椎的生理曲度已经消失，“根本不像个还没发育成熟的孩子。”

　　与颈椎病一样，一种叫做“鼠标手”的新病名也随着电脑的普及出现在医院里，来看病的大多是靠双手工作的编辑、录入员、教师，因为不正确的坐姿引出了问题，主要症状是手部麻木、灼痛，腕关节肿胀、无力。医生在分析这类疾病时说：“干体力活的是不会来的，体力活动越少，这样的麻烦越多。”

　　据专家介绍，人是从爬行动物进化来的，直立行走之后，脊柱的受力改变，随着年龄的增长，脊柱的疾病最容易发生。陈宏医生说，长时间伏案工作，颈椎强直变形的可能性本来就大，“现在的问题是，缺乏锻炼的肌肉经常处于僵硬状态，在偶然的运动中不能胜任‘本职工作’，由于原有的颈椎问题诱发的‘落枕’、扭伤等等，也就成了办公室里的常见病。”

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颈椎保健操

颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍一种颈椎保健操，以供大家在平时练习。


前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。


举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。


左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。


提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。


左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。


波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

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颈椎病为啥缠上年轻人


颈椎病年轻化的原因何在？目前防治颈椎病存在哪些误区？记者为此采访了第二军医大学附属长征医院教授、全军骨科研究所所长、上海脊柱外科临床医学中心主任贾连顺。



　　许多年轻人：不把颈椎病当回事

　　颈椎病是由于颈椎间盘逐渐发生退行性病变，颈椎骨质增生，或颈椎正常的生理曲线被改变，所引起的一组综合症状。在人体的7块颈椎骨中，第6节颈椎（食管起始处正对的位置）最容易发生骨质增生，而颈椎后半部分的骨质增生最容易产生压迫症状。

　　作为一种退行性病变，年龄因素是颈椎病的主要病因。但在这次对300名颈椎病患者进行的调查中发现，30岁以下的患者所占的比例比30岁到39岁的患者高出了2.5%。贾连顺教授说，20年前，来长征医院进行手术治疗的颈椎病人的平均年龄为55岁；10年前，这一年龄数值下降到49岁；而如今，颈椎病的高发年龄已经降到了39岁左右。

　　调查中还发现，颈椎发生不适15天内就到医院就诊的患者只有18.6%，而症状持续2个月以上才来就诊的则高达51.6%。

　　由于颈椎病的早期症状并不是非常痛苦，许多年轻人完全没有意识到颈椎病的侵袭，再加上工作繁忙，病情往往被一拖再拖。专家指出，颈部不适在3到5天内无法缓解，就应尽快去医院进行检查。

　　不良习惯：诱发白领“职业病”

　　从被调查患者的职业特征来看，财务人员患颈椎病的人数居于各类职业之首。其余依次为：流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等

　　包括财务人员、文字工作者、平面设计人员、IT从业者在内的大批白领们，每天几乎重复着同一种工作姿势：手握鼠标，目不转睛地盯着电脑屏幕。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。

　　贾连顺教授指出，驾驶员一直是颈椎病的好发人群。而眼下，越来越多的白领成了“有车族”，工作时久坐不动，再加上驾驶时颈椎承受的压力和损伤，使得越来越多的白领加入了“颈椎病一族”。

　　近半患者不重视保护颈部

　　调查发现，64.9%的颈椎病患者喜欢躺在床上看书或者看电视，21.4%的患者经常在车上看书，27.4%的患者喜欢在车上打盹。而这些都是有损颈椎健康的不良习惯。

　　贾连顺教授指出，预防颈椎病的关键在于，不要长时间保持同一种姿势，因为肌肉的僵持、疲劳是引发颈椎病的重要病因。工作间隙一定要适当休息和活动。

　　人体的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8到15厘米为宜。

　　调查中还发现，有近半数的颈椎病患者几乎从不特意保护颈部。贾连顺教授说，颈椎的局部防护是最易被忽视的。颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，尤其是颈部已经有不适的人，一旦颈部受凉，会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。因此，夏天使用空调时，要特别注意颈部的防护，哪怕是一条薄薄的纱巾或是穿上高领的衣服，都会对颈椎健康有益。



　　“脖子疼”：不等于颈椎病

　　在不少年轻人忽视自己的颈椎健康的同时，也有些人一旦出现头痛、颈肩部疼痛、麻木等症状，就轻易地给自己戴上颈椎病的“帽子”，并随意采取一些治疗措施，结果可能会导致病情的误判或加重。

　　究竟哪些症状才是颈椎病的危险信号呢？贾连顺教授指出，持续出现以下症状时，就应该及时到正规医院就诊：经常不自觉地将头歪向一侧；不明原因的反复“落枕”；突发性的手指麻木；颈部、枕部疼痛；肢体乏力、转颈受限。

　　但最终确诊是否为颈椎病，还需要经过一定的影像学检查。因为有些疾病可能会表现出与颈椎病类似的症状。比如肩周炎、风湿性关节炎等也会出现颈肩、上肢的疼痛。一些内科疾病，如高血压、美尼尔氏综合征等同样会引起眩晕或颈部的酸痛不适。抑郁症也会表现为颈、背部疼痛等身体症状。

　　颈椎不舒服：不可随意按摩

　　调查发现，有49.4%的颈椎病患者曾经进行过或考虑过按摩及推拿，有41%的人用过或想用颈椎理疗仪器。

　　贾连顺教授指出，接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，存在很大的隐患。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。虽然经过大力的按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。这是由于大力按摩后，肌肉发生水肿所致。反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的发展。

　　因此，该用哪种手段辅助治疗、何时用、怎样用，患者都应当遵循专科医生的指导。

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适合电脑族的颈椎瑜珈


5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

练习时间:每日练习。

金刚鱼式



动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式



动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。


牛面式



动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。