keep fit

似胭脂化蝶去

锻炼锻炼，减肥减肥，终生事业~~~~~~~~~~~~~



PILATES(普拉提)

Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调“身体轴心”。 紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的，可以瘦身，又绝不仅仅是瘦身，你将得到的，是一个脱胎换骨的全新身体。


有氧柔水操

在水中，人们运动时的受阻感是空气中的800多倍，做任何动作，耗费的力量都是在陆地完成时的20倍，至于身体本身，喏，还能有如漫步云端一般轻盈恣意的飘飘然。
音乐响起，每一个女生都可以成为一株姿态婷婷的出水芙蓉，在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习--这样一套通常在50分钟左右的课程，就让你总是挥之不去的卡路里，跟着沁人心脾的水波一点点荡漾开去吧。


有氧搏击操

虽然有氧搏击操被玩笑地称为“暴力减肥法”，却没有一分一毫暴力的实质。在动感热烈的音乐中，挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，这种糅合了拳击、空手道、跆拳道、功夫的搏击操，一个小时消耗的热量是健美操的两倍。


舍宾

“上帝创造女人，舍宾雕塑女人”。舍宾的得分点在于：为女子度身定制的形体雕塑。这种产生于俄罗斯的“Shanping人体美化工程系统”倡导的是“运动+营养+医学+心理学的综合治理=舍宾”的健康理念。
由静态至动态，由内而外，从形体的挺拔修长到气质的卓而不群--持之不懈于舍宾的女子，将会修炼得如同一只纤然的白天鹅，优雅迷人。



拉丁有氧操

比舞蹈简单，比有氧操热烈，让身体激情，让赘肉跑开--这种将拉丁舞“引进”健身房后的创意组合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法宝!
来自南美风情万种的音乐，帮助你敞然打开身体的每一处;掺杂了桑巴、恰恰、伦巴、慢波这些国际标准舞诗意和情趣并重的姿势，又去除了舞蹈本身的繁复。
拉丁有氧操的练习重点在于腰部和髋部，与一些全身减脂的运动相比而言却也毫不逊色--火辣的热情可不是谁都学得来，放得开。韵律、节奏、弹性和力度--对应对应各自的标准，善于表现自我的都会男女，在这里可以释放热量与热情，亦可以在“我最摇摆”的自我陶醉中摇出个盈盈纤腰或中国的“电动马达”来，何乐而不为呢?



动感单车

这种以腿部为训练重心的运动方式分为力度骑行和强度骑行两种：力度骑行以运动方式模拟山路骑车环境，锻炼腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。强度骑行可就很激烈了，在有煽动力的音乐节拍中，在缤纷绚动的背景下，可以想象自己是一个镁光灯聚焦下的明星，带动身体中最汹涌的潜能，拚上全力。在动感十足的坚持后，自然会成就一条结实、紧绷、充满力量线条的美腿。
也许汗水会浸透你的衣衫--这一节课，消耗了四、五百卡路里不说(相当于长跑约一个半小时)，还可以提高心肺功能，所以，怎么算都是值的。



泰拳

听起来有点凶。在世界武坛上，“凶狠、勇猛、神奇、实战”也是和泰拳紧紧捆绑在一起的形容词，一直被誉为“八条腿的运动”。 不过，自从泰拳随着泰国电影的传播走向全世界，很多国外的时尚女性开始练习泰拳，泰拳可就演变成为一种前卫的健美瘦身方式啦!
很多有暴戾之气的运动到了健身房后，往往就被“改良”成另一种讲求美感又不乏挥汗元素的操练方式，健身房里的泰拳也不例外。它被配上了强劲的音乐，被削弱了原本暴力主张的杀伤力，被添加了刚劲又不失美感的舞元素--自此，女生们的“花拳绣腿”顿然强大了百倍。 泰拳可以健身、减肥、塑形，和很多具有神秘力量的东方事物一样，泰拳为女子带去的惊喜不言而喻，身体在不知不觉中变得修长匀称，兼具力与柔的美感，释放能量的过程也成为当代白领的减压过程。 当然了，很多女生开始“习武”的初衷仍然可以得到实现：防身。




肚皮舞

如果说芭蕾、民族这样需要从小开始培养柔软身段的舞蹈多少有点令人望而却步的话，热辣而易学的肚皮舞可是塑造完美体态的不二选择哦。如果以为肚皮舞的功效只在于赶跑恼人的小肚腩，那就小看这门“功夫”啦。在劲舞的过程中，你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都能得到充分的活动，而通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，对整体减肥和减脂塑形都会起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖娆的小蛮腰，一定会在勤学苦练后如期而至哦!
再跟女生们说一句悄悄话：肚皮舞对一些女生难以言说的妇科疾病也有显著疗效。




Spa

Spa总会给人一种“宁静以致远”的幽雅印象，这种在拉丁文中意为“健康之水”的天然疗法利用天然的水资源结合沐浴、香薰和按摩来促进新陈代谢，在舒适轻松的氛围中，不知不觉便神奇地达到了舒解压力的作用。何况，水疗不仅有助于松弛体内液体(体内流动的水分总量大约增加30%，就可以减少人体组织内，或组织与组织之间的衔接脂肪细胞团群)，还可以加速体内脂肪与醣类的新陈代谢作用。水疗按摩配合海藻的应用，为减轻体重做出的贡献可谓功不可没。
轻轻一嗅，一缕仿佛来自神秘远方的幽香被呼吸带入身体;耳朵竖起，那是spa馆中怡情养性的音乐;张开双眼，也总有一番好景在眼前。在“不劳而获”的按摩和呵护中，放松、舒展、释放，在懒意洋洋中便达到了瘦身目的，着实为一举多得的乐事。



瑜伽

瑜伽是渊远流长的健身、美态、静心方式，如同那些经过时间长河考验过的不朽著作一样--瑜伽，因其经典，因其受用，而深得人心。即便它在我们的城市里流传和盛行已久，但它仍将继续以一种播种式的姿态辐射到更多都会人的生活中，这是永不落伍的经典款“in瘦身”法则。
瑜伽有一系列复杂的流派类别，诸如阿斯汤加瑜伽、动态冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，热瑜伽……又有一套博大精深的训练系统，从浅显到深奥，从呼吸到内心。可是说，瑜伽是所有的瘦身方式中最具备压阵资格和底气的一种运动，安静而强大。 内敛的女生可以在瑜伽中找到她们一贯追求的安然，而活泼的女生同样能在这里找到难能可贵的心平气和。瑜伽作为唯一可调节内分泌平衡的静态有氧运动，通过内分泌和外运动调节“发出神力”，想窈窕，指日可待。