上班族柔化肩颈瑜伽动作

远山石 · 发表于 2008-03-15 17:27:09

肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病，颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬，头脑也更清醒。

　此式可拉直脊椎，能缓解久坐造成的尾椎压力，伸展、放松颈肩部肌肉。

　　步骤：

　动作１：找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握住椅背，呼气，胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸１０——１５秒。

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动作２：双手向后相握，双肩打开尽量向后，头向后仰，胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。

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　动作３：吸气，胸腰向下，呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿，手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。

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动作４：双手掩着身体向下放松，头向下沉。

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　　功效：舒展肩、颈部肌肉，消除肩颈紧迫感，恢复肩颈肌肉柔软度。

　　练习秘诀：进行步骤２肩带下压动作时，借助办公椅背的支撑，可轻松地将肩部完整下压。

似胭脂化蝶去 · 发表于 2008-03-17 12:24:02

嗯，要爱护自己，呵呵

天是红河岸 · 发表于 2008-03-18 15:38:21

这个很实用

环佩叮当 · 发表于 2008-03-19 11:11:53

这几天都在照着做，还满不错的

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