威望 点
荣币 元
积分23883
交易积分 点
主题
回帖0
在线时间 小时
阅读权限100
|
楼主 |
发表于 2008-03-04 11:37:40
|
显示全部楼层
七日减肥餐
第一天
早餐：牛奶一杯，面包2片，枇杷粥一碗
午餐：西红柿蛋汤一碗（饭前喝），鸡肉一份，蔬菜一份，米饭一碗
下午茶：酸奶一杯，杏仁10颗
晚餐：蘑菇荷叶汤一碗，荔枝8颗（饭前吃）
第二天
早餐：煎蛋（仅蛋白部分）2个，面包1片
午餐：玉米排骨汤1碗（饭前喝），鱼肉1份，清炒蔬菜1碗，胡萝卜1小根（生吃）
下午茶：枇杷15颗，荷叶茶：3杯
晚餐：水煮菜1碗，酸奶400ML
第三天
早餐：燕麦粥（配脱脂牛奶）1份，香蕉半根
午餐：米饭一小碗，精瘦肉少量，炒青椒土豆丝1份，生黄瓜1根
下午茶：苏打饼4片，葡萄10颗，西红柿1个
晚餐前：水煮青豆1份
晚餐：紫菜汤1碗
第四天
早餐；煮鸡蛋1个，麦片粥1小碗，苹果1个
午餐：凉拌菠菜1份，鸡肉1份，冬瓜汤1碗
下午茶：橙子1个，苏打饼4块
晚餐前：黄豆粉1份
晚餐：生黄瓜1根，炒青菜1份
第五天
早餐：香蕉1根，鸡蛋1个，枇杷粥1碗
午餐：凉拌薄荷1份，蘑菇炒青菜1份，鸡肉适量，米饭半碗
下午茶：枇杷15颗，荷叶茶2杯
晚餐：西红柿蛋汤1碗，蔬菜适量
第六天
早餐：煮鸡蛋1个，麦片粥1小碗，香蕉1个
午餐：芹菜炒猪肝1份，鱼肉适量，蔬菜汤1碗，米饭1碗
下午茶：玉米肉肠1根，黑枣山揸茶1杯（可在此天中的不同时间饮用此茶）
晚餐：枇杷粥1碗，蔬菜适量
小提示：在喝黑枣山揸茶时，也可早餐，中餐按平时的吃法来吃，晚上不要吃太饱，适当吃点东西就OK了，或者喝400ML酸奶，坚持就会成功）
第七天
早餐：牛奶1杯，馒头1个，苹果1个
午餐：米醋萝卜1份，鸡肉适量，玉米排骨汤1碗
下午茶：荔枝20颗，酸奶400ML
晚餐：米醋萝卜1份，玉米排骨汤1晚
食物做法
1． 枇杷粥
材料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量
做法：用水煮冰糖，随后放如淘干净的粳米，煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉，煮10分钟即可
功效：枇杷富含粗纤维及矿物元素。100可枇杷肉中含0。4克蛋白质，6。6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥果品。
2． 玉米排骨汤
原料：玉米，猪肋排，葱，姜适量
做法：
①将排骨剁趁块状，长短随意；玉米去皮，去丝，切成小段；葱切段，姜切片
②砂锅内放水，将排骨，葱，姜一起放入锅内（滴2滴醋，可使汤更鲜美），滴入少许白酒，点火，待砂锅内水开有血沫浮上来后将学沫去掉，再放入玉米，一同煲至熟时，去掉葱及姜片，加入少许盐调味即可。
3． 水煮青豆
材料：青豆50克，盐，味精适量
做法：将水烧开，放入青豆，煮至八成熟时，加入盐，味精调味，然后再焖5分钟即可。
4． 黄豆粉
黄豆粉超市有卖，可随意称。自己做可按照以下方法：
材料：黄豆20颗。
做法：将黄豆用微火炒熟后，磨制成粉末，要喝的时候，用开水兑服，在晚餐前饮用即可。
功效：炒过的黄豆含大量食物纤维。每杯黄豆粉约含100千卡的热量，不但能降低食量，亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。
小提示：怕麻烦的JM可以去超市买现成的黄豆粉。
5．凉拌薄荷
材料：薄荷100克，生姜3片，大蒜3瓣，葱白3根，调味品适量。
做法：
① 把薄荷择洗干净，切段；生姜洗净，切丝；大蒜洗净，切粒；葱白洗净，切粒
② 将薄荷放入盘中，加入姜丝，蒜葱粒，香油，食醋，酱油，适量鸡精拌匀即成。每日一份
6，黑枣山揸茶
材料：黑枣，山揸各5颗，玫瑰花一小撮，荷叶粉2小撮，决明子5克，柠檬2-3片。
做法：准备0。5公斤左右的冷水将黑枣，玫瑰花，山揸，荷叶，决明子都放进去，放在炉火上烧开15分钟左右，然后把切片后的柠檬放进去，1分钟熄火即可饮用。
小提示：
① 玫瑰虽可去脂，但也不要1次弄太多太浓，不然回腹痛，甚至水泻。
② 以上是1天的用量，如果要多煮几天的量，材料就加倍。可放在冰箱里，可冷饮，才只能用1次，只喝水，不吃渣。
③ 用量不要太精准，大概就可以了，等到瘦得差不多就可以把间隔时间拉长，1星期1-2次就可OK了，肠胃适应了后可当茶喝。
7．米醋萝卜
材料：白生萝卜250克，米醋适量。
做法：将萝卜洗净切成小的薄片，放花椒，食盐少许，加米醋浸4小时即可。食用时淋香油即成，每日2次。
|
|
|手机客户端|小黑屋|Archiver|网站简介|荣光无限论坛|沪ICP备09096540号-1
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-03-04 11:13:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
发表于 2008-03-04 12:56:46
发表于 2008-03-04 17:07:26
发表于 2008-03-04 23:04:38
发表于 2008-03-05 00:02:40
发表于 2008-03-05 08:26:34
