防暑的十二项措施

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1、出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。  

　　2、穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫。

　　3、室内空调温度不宜设定过低。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人，不要长时间呆在过冷的房间中。

　　4、从事户外活动时要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、人丹等。

　　5、及时补充蛋白质。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

　　6、出汗过多时，应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

　　7、随时喝水，不要等口渴了再喝。

　　8、不要过多地吃冷饮。

　　9、多吃各种瓜类。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿。

　　10、不要饮用烈性酒。

　　11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤。

　　12、保证充足睡眠，避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。