睡个好觉有秘方

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　　第一条：睡前不要看激烈的球赛、紧张的小说、刺激的电视，也不要打麻将太晚。什么“惊悚片”、“打斗片”、“少儿不宜”什么的都不要看，建议看韩剧。我经常是看着看着就睡着了，不影响剧情。男主人公说出差，到他上飞机差不多要15集。打麻将输赢都太刺激，不由自主分析原因、自责自省到深夜。

　　第二条：晚饭不要吃得太饱，也别饿着。大家都有体会,吃太多的东西胃顶得人难受，会有反胃的现象。如果饿，心里空空的更睡不着了。吃一些富含碳水化合物的食物：一碗汤面，一碗燕麦粥，释放出一些化学物质复合胺，让人松弛下来，有催眠作用。

　　第三条：睡前少喝茶或咖啡。咖啡中含有咖啡因，进入体内后可以促使交感神经兴奋，消除睡意。年过五十，消化系统就会慢起来，咖啡因在体内呆很长时间，刺激神经让其兴奋。你看那些去后海泡吧的年轻人且兴奋得睡不着呢，唠唠叨叨像老太婆。不如喝杯热牛奶，吃些苹果、香蕉、橘、梨等水果。

　　第四条：洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡，可以提高身体内部的温度，此后，体温慢慢下降，带来更深度的睡眠。

　　第五条：熬夜不要过零点。23点—3点是人体的胆和肝脏最旺盛的阶段，此时，是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体。过12点，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流，第二天，人的脸色会有灰青色出现。

　　特别提醒爱美女性：要想皮肤好，多睡早睡好。睡眠不足会产生粉刺、眼袋和黑眼圈，什么化妆品也比不上好的睡眠。一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题，而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、黄褐斑、黑斑等问题。请在晚上12点前结束一切活动，让肌肤得到充足的休息。还有买张舒服的好床，听听美妙音乐，做些简单运动等等，都可试试。