[分享]我为美腿狂—修长美腿打造日记

loverong

MM们看~~
美腿书房
　　
　　到底什么是美腿？美腿的标准在哪里？虽然用数字来为腿美不美做评分，听起来好像有点物化女人的感觉，不过那些对自己身材曲线没自觉的美眉们，有些数字的依据还是很有帮助的。
　　
　　你的腿部曲线生长超过一般美学标准了吗？BODY要给你一套自我检验的步骤，让你在家先自我评估一番。接着会LIST一张美腿标准数字表给你，有志往美腿一族前进的美眉们可以努力参考。
　　
　　大腿外侧
　　
　　照照镜子，如果臀部侧边到大腿两侧好像有“代沟”，大腿的肉多到比腰线还粗，那么你就要努力地执行美腿计划了！
　　
　　美腿的理想标准尺寸（量腿部最粗部位的围度）
　　
　　大腿的理想尺寸=身高×（0.29-0.3）cm
　　
　　小腿的理想尺寸=身高×（0.2-0.21）cm
　　
　　脚踝的理想尺寸=身高× 0.118 cm
　　
　　美腿的理想尺寸表 单位：cm
　　
　　身高 腿长 大腿 小腿 脚踝
　　
　　150 68.3 46.5 30.0 18.0
　　
　　153 69.6 47.4 30.6 18.4
　　
　　155 70.5 48.1 31.0 18.6
　　
　　157 71.4 48.7 31.4 18.8
　　
　　160 72.8 49.6 32.0 19.2
　　
　　163 74.2 50.5 32.6 19.6
　　
　　165 75.1 51.2 33.0 19.8
　　
　　167 76.0 51.8 33.4 20.0
　　
　　170 77.4 52.7 34.0 20.4
　　
　　173 78.7 53.6 34.6 20.8
为什么会有O形腿？
　　
　　0形腿的形成，有先天遗传的，也可能是后天姿势不好，重力不平衡造成的不良骨骼生长，甚至骨骼的硬度不够，也会造成O形腿呢！
　　
　　是谁会：天生之外，从小就习惯姿势不良的人。
　　
　　会怎样：除了不美观之外，也会影响走姿！
　　
　　怎么办：要矫正0形腿的现象，你可以借外科手术之手，也可以多多补充维生素D和钙质来加强骨骼的硬度。当然还可以努力、持续地做矫正运动来改善腿弯现象，最重要的是保持良好姿势，避免有久站、久蹲的腿部不美形动作出现。
　　
　　美腿自我检验法
　　
　　膝盖上方
　　
　　太肥的膝盖也会破坏腿部的美形。站起来的时候看看，如果膝盖上的肉高过膝盖2cm以上的话就要小心了。
　　
　　小腿
　　
　　肿出一块来的葡萄腿就是你的致命伤，多多按摩抬抬腿看能不能解救它吧。
　　
　　脚踝
　　
　　人家说有双纤细的脚踝就等于有性感的腿部曲线，小心别让水肿的脚踝破坏了你的腿部曲线呀。
　　
　　大腿内侧
　　
　　这部分的肌肉平常很少运动到，所以脂肪也比较容易堆积，如果你用手一捏，可以抓起不少肉的话，或者两腿合并，大腿间一点缝都没有，那你就要注意了！
　　
　　我的理想尺寸
　　
　　大腿 小腿 脚踝
　　
　　我的实际尺寸
　　
　　大腿 小腿 脚踝
　　
　　什么是静脉曲张？
　　
　　静脉的瓣膜出问题，导致末端血液回流到心脏的功能受损。为什么会有这种情况发生？这是因为血液往下流久了，末梢静脉被不正常“撑开”的结果。
　　
　　是谁会：静脉曲张的现象常常发生在久坐、久站的人身上，像护士、空姐、专柜小姐、怀孕妇女等。
　　
　　会怎样：静脉曲张的现象常常发生就是所谓的“浮腿筋”，在腿部外观上会有粉红色、蓝青色的血管状浮出，脚会觉得抽痛、酸痛不舒服，甚至脚踝左侧会有溃疡现象的血管性皮肤炎发生。
　　
　　怎么办：静脉曲张可以说是预防重于治疗，抬腿的重要性人人必知，此外你还可以借弹性来帮助末梢血液回流。如果你对静脉曲张的不美观现象已经不能忍受，或是它已经影响到健康了，可以考虑以外科手术、注射液化剂或是激光方式处理。至于哪种方式最适当，医生会依你的血管粗细、范围大小来考量。
　　
　　让美腿小博士帮你往标准美腿前进。影响腿部美形的原因，除了姿势不当、偷懒，还有些属于医疗范畴的不美形原因不可不知。最常见的就是疤痕、静脉曲张、O形腿等等，BODY在这里就简单地为大家解析一下这些现象的处理及预防方法。
　　
　　美腿客厅
　　
　　美腿可是在行走坐卧间，不知不觉培养出来的！你的一举一动，各种姿势都会影响腿部的美形，日常生活中的行动不可不注意。在美腿客厅里，美眉们可以努力的是你最标准的行走坐卧姿势，跟着美腿小天使一起做，久而久之，美腿就会渐渐成形！至于有些你常常在做，却又不觉得做错的有碍美腿的行为，BODY也会帮你纠正出来，让丑腿小恶魔无处遁形。
　　
　　丑腿 小恶魔
　　
　　看到下面的生活小动作可别太惊讶，觉得这些根本八竿子打不着的行为，怎么会成为丑腿小恶魔呢！就算你不想承认，这些可都是有铁般的事实。如果你已经落入小恶魔的陷阱里，快快回头吧，美腿的拯救行动现在开始都不晚呢！
　　
　　常常盘腿、跷腿
　　
　　同样是血液流得不顺的问题。当腿弯曲或交叠在一起的时候，血液会流得不顺，导致水分或油脂积聚在下等部。时间久了甚至还会导致骨骼形状的改变，腿形不美就在不知不觉中形成！
　　
　　侧躺睡觉
　　
　　以最舒服的姿努入睡，的确可以减轻白天工作的疲劳压力，可是有些睡姿却会让你睡出不完美的下半身的！侧躺着睡就会有这种危险。侧躺时会弯曲股关节、屈膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出和骨盆歪斜的现象，想有美腿的你不可不提防。
　　
　　寝具太柔软
　　
　　过于柔软的寝具会使腰部深深下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是种美形的好行为呢。
　　
　　长时间久站、久坐、久蹲
　　
　　长时间久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形现象。
　　
　　重心不平衡
　　
　　喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意了！长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽。为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保持平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了。
　　
　　
　　美腿小天使
　　
　　别以为生活中处处充满丑腿的危机，事实上，美丽腿形的小天使也是到处存在的！保持最标准的姿势过生活，再努力做美化腿形的小动作，漂亮的腿部曲线也是可以在日常生活中造就出来的！
　　
　　正确走姿
　　
　　正确又标准的走路姿势，不仅可以让体态完美，还可以走出一双好腿形！抬头挺胸，缩腹提臀，上半身不摆动过大的幅度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体前进。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果，久而久之脂肪也走神了！
　　
　　经常抬腿
　　
　　别小看这个大家常常挂在嘴边的动作！它能帮助腿部血液的回流，有让水分、废物不至于堆积在腿部的功效。每天回家，睡前立壁抬腿15分钟，美腿效果可见！
　　
　　标准坐姿
　　
　　“坐有坐相”这句话真是对极了，因为只有坐有坐相才能坐出一身美丽曲线。懒骨头似的深坐、盘腿坐、跷二郎腿坐那会OUT，标准美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿成直角。两腿的姿势就很优雅的合并，双手在身前或身两侧摆放即可，跷腿或交叉腿都有碍血液循环的进行，最好避免。
　　
　　维持重民稳定、平衡
　　
　　保持身体的重心平衡，别让它在不知不觉中为了习惯歪斜的重心，而使骨骼生长走偏了方问。平常要养成书包换肩背的习惯；站的时候重心放两脚上，别站所谓的三七步；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋。小小动作，对美腿的贡献多多。
　　
　　不久站、不久坐、不久蹲
　　
　　长时间倒保持一个姿势不动，对美腿的杀伤力很大。因为这个动作会让血液循环不良，导致远心端的血液不易回流到心脏，而使腿部浮肿，甚至有静脉曲张的现象出现，美女不可不防。
　　
　　美腿卧房
　　
　　在美腿卧房这么私密的空间里，你可以为自己腿部肌肤的光滑紧致感多下功夫。拍拍打打、涂抹保养品、去角质，都是美腿不可缺的课程。当然你的努力也包括塑腿形运动在内。BODY在这儿还要一次介绍你两款运动类别，懒美眉用或勤劳美眉用的塑腿形运动，款款简单易行，效果积起来可不简单！
　　
　　美腿妹保美法
　　
　　保养1：去腿毛
　　
　　穿着超炫迷你裙，却还不小心露出丝袜洞洞的黑黑腿毛破坏了美感，这是多么扫兴的事啊！想要腿美的你绝对没借口偷懒的，每天花个2分钟把腿面上的毛毛处理一下，可是件有礼貌的事。至于处置腿毛的方式有好几种，BODY这就为你小小解析一下。
　　
　　拔毛天使型
　　
　　是种将藏在毛细孔内的毛根球连根拔起的除毛法，疼痛度高，不过效果可维持较久。拔毛前别忘了先将毛发修剪至0.2-0.5cm最适合拔毛的长度。
　　
　　电动辣妹型
　　
　　一只像刮胡刀的电动除毛刀，可以迅速大面积的除去体毛，而且不痛不痒的。只要方法对也不用太高超的技术就可完成。市面上的除毛刀有刮毛型和拔毛型可供选择。拔毛的可以约6星期使用一次，至于刮毛型的最好天天使用，因为一天不刮，它可能就会长出小小的黑点点。
　　
　　剃刀美女型
　　
　　一般最常使用的除毛方法就是这种。在剃毛前先用泡沫、乳液等润肤产品保护肌肤角质层，再逆着毛剃，最后要用有镇定肌肤效果的保养品护肤，当然最好天天使用！
　　
　　化学女郎型
　　
　　就是一般所称的除毛膏！利用化学物质涂在汗毛上，使汗毛组织变脆弱，再轻轻一刮或用水清洗即可达到除毛效果。不过这种除毛方式也需天天使用，而且应先做好肌肤的过敏测试，才能放心使用。
　　
　　懒懒美眉运动法
　　
　　瘦腿懒人神功1：抬腿运动
　　
　　目的：锻炼腰部和腿部，并且使腹部结实。
　　
　　1 仰卧，用双手支撑腰部，把脚抬高，脚尖相互交叉。
　　
　　2 以这个姿势，将双脚向两边打开，维持5-6秒，再并拢。反复进行2-3次。
　　
　　瘦腿懒人神功2：拉脚板运动
　　
　　目的：锻炼肌腱，使脚踝变细，并且结实小腿。
　　
　　1 双脚伸直坐下，以脚跟为轴，整个脚板往后呈现90°直立。
　　
　　2 膝盖不可弯曲，脚板往前摆平，反复20次。
　　
　　瘦腿懒人神功3：
　　旋转举放运动
　　
　　目的：修饰臀部上方及侧面的曲线，使臀肌有型。
　　
　　1 侧躺在床上，右手撑在脑后，右脚弯曲成直角，左手撑地以支撑体重。
　　
　　2 紧缩臀部侧面，左脚慢慢抬高，直到膝、臀、右肩成一直线。此时左膝要完全伸直。左右交换各16次。
　　
　　瘦腿懒人神功4：
　　举腿抬臀运动
　　
　　目的：锻炼臀部至大腿后方的优美曲线。
　　
　　1 躺在床上，左右脚跟放在椅子上，双手轻置腹部。
　　
　　2 一边紧缩臀部，一边将力量集中在大腿后方，用力将臀部从床上抬起。注意不要用到腹肌的力量。
　　
　　保养2：去角质
　　
　　不只脸部，身体和脚部也要做去角质工作。膝盖的皱褶处会因为经常活动摩擦而有干燥粗糙现象发生，而脚底板更因为天天走路的关系，会产生硬硬的厚皮，这些都是你得利用去角质工作来达到保养效果的地方。首先准备身体专用的浮石一块，趁着洗澡时身体湿润的时候，取适量身体用磨砂膏在膝肘处以打圆方式按摩，轻轻去除粗糙角质。而对于脚底经常出现的像脱皮现象，还有脚底边缘的硬皮现象，这时就用浮石以打圆方式轻轻摩擦去除。千万别用力过度，否则事倍功半。
　　
　　保养3：保持滋润
　　
　　这个滋润的保养工作在冬天尤其重要，可别因忽略而让美腿的肌肤变得干燥粗涩。每天早晚两次，使用身体用乳液，在肌肤上涂抹按摩，特别加强膝盖等关节部位，以打圆方式按摩。四肢的涂抹方向，则从远心端往近心端，可以加强血液循环效果。
　　
　　保养4：美化肌肤
　　
　　要让腿部肌肤美上加美，除了做好滋润工作，让双腿肌肤呈现丝缎般光泽感也是一个小秘密！这效果的达成，你可以借助丝袜的功能，或者市面上有卖美腿化妆水的产品，使用起来肌肤除了湿润还带了晶莹光泽感。甚至从去年就开始流行的亮晶晶状饰品，适时使用在腿部也是很美丽的。
　　
　　保养5：舒缓放松
　　
　　工作了一整天的双腿，在晚上回家后别忘了帮它消除一下疲劳！方法是洗澡前先泡个热水脚，你可以选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它的效果迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水、乳液，再立壁抬腿15分钟，促进腿部血液循环，让一整天脚的疲累完全消除。
　　
　　勤劳美眉运动法
　　
　　瘦腿闭关神功1：
　　
　　站立举放运动
　　
　　目的：使臂大肌下方紧实有张力，双腿看起来修长。
　　
　　1手扶住椅背以支撑身体。＿
　　
　　2收缩臀部，脚慢慢向后抬起，直到与地面平行为止，此肘脚尖朝下。慢慢放下后，左右各做16次。
　　
　　瘦腿闭关神功2
　　
　　下腰拉腿运动
　　
　　目的：结实大腿前部肌肉，腿型修长美丽。
　　
　　1右脚向后退一大步，双手放在左腿上，利用左腿支撑体重。
　　
　　2左大腿向前用力，膝盖弯曲，使左大腿与地面平行，慢慢回复原来姿势。左右各 16次。
　　
　　瘦腿闭关神功3：
　　
　　蹲踞抬臂运动
　　
　　目的：锻炼股四头肌，塑造结实无肉的状态
　　
　　1两脚张开与肩同宽，两手放椅面上，膝盖弯曲，臀部渐渐往下移
　　
　　2直到大腿与地面平行，回复原位，反复做12次
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*12种天然美腿食物*
*十二种天然美腿的食物*
冬瓜 （清凉解渴，消暑解毒，利尿消肿）
薏仁 （瘦身消脂，利尿消水肿，改善皮肤粗糙）*
绿豆 （消肿解毒，解暑热，去烦躁）
芦笋 （抗氧化，养颜美容，消脂瘦身）*
南瓜 （预防癌症、感冒、贫血，增加抵抗力，改善便秘）
番茄 （健胃消食，养颜美容，消脂塑身）*
芹菜 （整肠健胃，瘦身减肥，养颜美容）*
小黄瓜（利尿，改善水肿，促进新陈代谢）
豆芽菜（改善皮肤粗糙，消压力，改善便秘）
白木耳（滋补健身，润肺镇咳，补脑强心）
大蒜 （消除疲劳，降低胆固醇，增强抵抗力）
醋 （促进食欲，消除疲劳，预防高血压）
带*的是我觉得特别好的，减肥效果不错哦！

loverong

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touxin-sunny

8错 8错
可是 偶没有那种毅力啊！
我还是 推荐给别人吧！