久坐上班族如何減肥?

泡沫飘零

　　久坐辦公室，不僅會長出水桶腰，更恐怖的是臀部也變得越來越肥大。據網上的壹則調查結果顯示，49%的上班族變胖了，其中28%體重增加超過10斤。那麼現在我們就根據上班族壹天的生活給大家壹些減肥瘦身的小建議.
　　1,上下班途中
　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管妳走多少路，也無法刺激妳的腹部肌肉，妳的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。走路時這當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動妳的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　等車、等信號燈的壹段時間，妳也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
　　在公共汽車上,有座位時，妳可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反複做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，壹邊數拍子，壹邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　2,上班期間飲食
　　據飲食協會的調查顯示，75%的上班族每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解抉的。但是壹邊吃午餐壹邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設壹個電子提示，午餐的時候壹定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴裏的東西，細嚼慢咽。
　　很多白領都帶著三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅幹等垃圾食品。
　　給自己沖杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚，是壹種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

　　3,辦公室小運動
　　辦公室的白領們整天瑣在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這洋就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。 從坐姿改為站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之壹，大概是350卡路裏。
　　戴上聽筒，打電話的時候站著走走。使用步程計，計算壹天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路裏啊。不要理會同事驚訝的目光！
　　喝水時每次都只倒半杯,或者更少,這洋不用壹動不動的呆在辦公桌前,多喝水多走動.
　　堅持下去,妳會發現妳身材會越來越棒哦,生活也會變得更加美好!

残荷听雨

腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，
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这个动作刚坐着小试了一下，很累。我且坚持看看。

环佩叮当

现在就在坚持走路上下班